Подготовка баскетбольного клуба «ПАРМА» идет полным ходом. Как известно, во время тренировочного предсезонного сбора команда закладывает фундамент на предстоящий сезон. Каждый игрок на сборах сталкивается с серьезными физическими нагрузками, работая на пределе возможностей человеческого организма. Для того, чтобы подготовка проходила максимально эффективно необходимо не только построить грамотный тренировочный процесс, но и следить за питанием и восстановлением игроков, иначе резко возрастает риск получения травмы.  
О том, из чего состоит ежедневный рацион баскетболистов «ПАРМЫ», а также как быстрее восстановить силы после тяжелых нагрузок рассказал доктор команды Андрей Евгеньевич Буторин.  



О рационе.  

Во время тяжелых нагрузок очень важно питать сбалансированно. Организм спортсмена должен получать в нужных количествах белки, углеводы и жиры. Это каши, макаронные изделия, молочные продукты (творог, сметана, ряженка, кефир), черный хлеб грубого помола (клетчатка для кишечника). Обязательно нужно употреблять в пищу овощи - больше зелёного цвета: шпинат, салат, лук, щавель, огурцы, кабачки, перец (они способствуют ощелачиванию крови, повышая рН крови). В виду высоких нагрузок идёт закисление мышц продуктами анаэробного обмена (лактат, пируват). Благодаря ощелачиванию крови эти вещества быстрее разрушаются и выводятся из организма (пот, моча, дыхание). Клетчатка помогает кишечнику формировать правильную микрофлору, быстрее эвакуирует токсины из кишечной трубки.  
Можно обойтись без мяса. Но мы привыкли к нему как к источнику белка. Психологическая зависимость. Лучший белок в бобовых: бобы, горох, чечевица, фасоль. Потом крупы: овсяная, пшённая, пшеничная, греча. Далее молочные продукты: сыр, творог. Яичный белок. И только потом мясо. На первом месте идёт диетическое мясо - кура, индюшка, крольчат на, телятина.  
Рыба - это источник фосфора и ненасыщенных жирных кислот высокой плотности (Омега 6, в растениях - Омега 3).  


О восстановлении.  


При больших нагрузках нет лучшего средства восстановления, как полноценный отдых. Сон, небольшие прогулки перед сном на свежем воздухе, теплая расслабляющая ванна с ромашкой, валерьяной, мелиссой – вот, что поможет расслабиться как Вашему телу, так и голове. Желательно отказаться перед сном от просмотра телепередач и заменить их расслабляющей музыкой. Также для восстановления необходимо полноценно покушать, но не позже, чем за 2 часа до сна. А вообще, чтобы не переутомился, нужно научиться слушать и слышать своё тело. Оно само подскажет, что есть и как интенсивно тренироваться.
О том, из чего состоит ежедневный рацион баскетболистов «ПАРМЫ», а также как быстрее восстановить силы после тяжелых нагрузок рассказал доктор команды Андрей Евгеньевич Буторин.